सिक्स पैक कैसे बनाये : हर व्यक्ति फिट रहे हेल्थी रहना चाहता है जिसके लिए वह जिम ज्वाइन भी कर लेता है और अच्छा शरीर भी बना लेता है, लेकिन क्या आपको क्या पता है जब तक पास सिक्स पैक्स नहीं है तब तक आपकी बॉडी नहीं पता लगती | अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग करते है और आपके अभी तक एब्स नहीं बन पाए पेट पर चर्बी है तो इसके लिए हम आपके सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ टिप्स बताते है जिसके द्वारा आप आराम से सिक्स पैक बना सकते है और आपको किसी भी तरह की कोई समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा इससे पहले हम आपको चेस्ट बनाने की ट्रिक्स बता चुके है जिनसे आप चेस्ट बनाना सीख चुके है अब आसानी से सिक्स पैक एब्स बनाना सीख सकते है |
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सिक्स पैक टिप्स इन हिंदी : सिक्स पैक्स बनाने के लिए आप इन सभी टिप्स को आजमाइए जिसकी मदद से आप जल्द ही अपने एब्स में फर्क देख सकेंगे :
पानी खूब पिए
आपको अपने एब्स बनाने के लिए जरुरी है की आप खूब पानी पपिये क्योकि अगर हमारे शरीर में पानी की मात्रा कम होगी तो एब्स बनने में परेशानी होगी इसीलिए अपने अंदर पानी की कमी न रखे जिससे एब्स बनाने में आसानी रहेगी |
प्रोटीन ले
एब्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन की आवश्यकता जरूर पड़ेगी इसीलिए अगर आप सिक्स पैक एब्स बनाना चाहे तो आपके लिए प्रोटीन लेना आवश्यक है इसीलिए आप अपने जिम ट्रेनर से सलाह लेकर प्रोटीन सप्पलीमेंट जरूर ले |
खाने में कैलोरी कम कर देकैलोरी हमारे बॉडी में फैट बढ़ाने के काम करती है इसीलिए हमें ऐसी किसी भी चीज़ का सेवन नहीं करना है जिसमे कैलोरी अधिक मात्रा में पायी जाती है तो आप कैलोरी वाले खाने को बिलकुल ही छोड़ दे |
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सिक्स पैक एब्स एक्सरसाइज चार्ट : सिक्स पैक बनाने के लिए सबसे जरुरी आपको एक्सरसाइज करना है इसीलिए आप अपने रुटीन के हिसाब से इन एक्सरसाइज को करे जो की सिक्स पैक एब्स बनाने में काम आती है :
साइकिलिंग की एक्सरसाइज
अगर आप अपने एब्स बनाना चाहे तो इसके लिए आपको साइकिलिंग की एक्सरसाइज करनी होगी इसके लिए आपको जमीन पर पीठ के सहारे लेट कर जैसे आप साइकिल चलाते है, उसी तरह अपने पैरो को मूव करे जो की एब्स बनाने की सबसे पहली एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट करने है |
वर्टीकल लेग क्रंच करे
इसके लिए आपको जमीन पर लेटना है और अपने दोनों पैरो को सीधा करके हवा में ऊपर उठाना है आपके पैर कम से कम 90 डिग्री तक ऊपर उठे, इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट मारने है |
सिट अप्स एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आप जमीन पर लेट जाइये और अपने पैरो को मोड़ लीजिये फिर हाथो से अपनी गर्दन को पीछे से पकड़िए और गर्दन को घुटनो तक चुने का प्रयास करे | अपनी क्षमता के अनुसार इस एक्सरसाइज के भी आप 3 सेट मरे |
लॉन्ग आर्म क्रंच
इस एक्सरसाइज को करने के लिए भी आप जमीन पर पीठ के सहारे लेटे और अपने पैरो को मोड़ ले और अपने हाथो को सीधा करके अपनी पीठ को ऊपर उठाये जिससे की आपका पूरा दबाव आपके पेट पर पड़ेगा और आपको एब्स बनाने में आसानी रहेगी | इस एक्सरसाइज को भी आप अपनी क्षमता के अनुसार 3 सेट ही मारे |
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