भारत में मधुमेह रोगियों और पूर्व मधुमेह रोगियों की संख्या सबसे ज्यादा है, दुनिया में किसी भी अन्य देश की तुलना में है। यह सिर्फ एक संयोग नहीं है। भारतीय और दक्षिण एशियाई लोगों आनुवंशिक रूप से अधिक शुगर (मधुमेह) से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, सामान्य जीवन शैली अधिक गतिहीन होते जा रही है, और हमारे भोजन से पहले की तुलना में अधिक चीनी और मैदा जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते जा रहे हैं| इस तरह की जीवन शैली ने हमें अधिग्रहण कर लिया है मधुमेह का यह रूप टाइप 2 मधुमेह (Type 2 sugar) के रूप में जाना जाता है। अच्छी खबर यह है कि टाइप 2 मधुमेह, को संभाला जा सकता है, अगर आप सही सावधानियों ले, इन सावधानियों को लेने से पर डाइबिटीज़ का सफल इलाज भी किया जा सकता है| अगर आपको शुगर नहीं भी है तो आप कुछ सावधानियों का पालन करके मधुमेह से बच सकते हैं| आप अगर अक्सर इन्टरनेट शुगर का घरेलू इलाज ढूँढ़ते हैं तो परेशान मत होइए| आइये हम आपको सिखाये की शुगर कंट्रोल कैसे करें या डायबिटीज कैसे कंट्रोल करें |
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शुगर कंट्रोल कैसे करें: 3 सरल और महत्वपूर्ण कदम
अतिरिक्त चीनी आपके शरीर में कहर बरपा सकती है – वजन, मधुमेह, हार्मोन में असंतुलन और भी बहुत कुछ| तो मित्रो अगर अपने शरीर को लंबे समय के लिए आपको स्वस्थ रखना है तो इन बातों को ध्यान में रखें|
तरीका 1 : शुगर कंट्रोल करने के लिए चीनी से छुटकारा पाएं (Avoid Sugar):
चीनी हमारे शरीर के .लिए बहुत नुकसानदायक होती है| ये एक प्रकार से हमारी शरीर को गला देती है इसलिए चीनी का इस्तॆमाल न्यूनतम स्तर पर करना चाहिए| चीनी की ललक को हटाने के लिए आप एक काम करें की एक गिलास पानी पियें, और बादाम अपने पास ही रखें, जब भी चीनी खाने का मन हो तब एक बादाम खालें और ऊपर से पानी पीलें इससे आपको चीनी की तृष्णा नहीं होगी। बादाम की बनावट और उसके पोषण के संयुक्त ये चीनी की तृष्णा पर काबू पाने में मदद करेंगे।
तरीका 2 : शुगर कंट्रोल करने के लिए मैदा खाना बंद करें (Avoid Maida) :
चीनी से बचने के बाद अगला भोजन जिससे अआप्को बचने की जरुरत है वो है मैदा| मैदा प्रसंस्कृत गेहूं होता है जिसमे निम्न पोषण व उच्च ग्ल्य्समिक इंडेक्स (high glycemic index) होता है जो की चीनी की सामान ही हानिकारक होता है इसलिए मैदा भी कम मात्रा में खाना चाहिए|
तरीका 3 : शुगर कंट्रोल करने के लिए करेले का जूस पियें (Drink Bitter gourd juice) :
ये तो हम सभी जानते हैं की करेला बहुत कड़वा होता हैं पर हम ये भी जानते हैं की वह सबसे ज्यादा फायदेमंद सब्जी भी होती है| लोग करेले के कड़वे स्वाद से दूरी बना लेते हैं पर मित्रो करेले में जो पोष्टिक तत्व होते हैं वो और किसी सब्ज़ी में नहीं होते इसलिए आप रोज़ाना एक गिलास करेले का रस जरूर पिए मित्रो| मेरे जिन भाई-बहनों को शुगर है उनके लिए यह ख़ास फायदेमंद है| यह आपके शुगर लेवल को डाउन व मेंटेन करके रखता है|
तो मित्रों इन नियमो का पालन करके आपको निश्चित ही फायदा मिलेगा व आपकी शुगर काबू में रहेगी| अगर आपके पास कोई सुझाव है या आप कोई और जानकारी चाहते हैं तो निचे कमेंट बॉक्स में कमेंट करें हम आपकी पूरी सहायता करेंगे|
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