Vitamin D Ki Kami Ko Kaise Pura Kare : जैसा की हम सभी जानते है की आजकल बहुत तरह की बीमारियां उत्पन्न होती है और वह सब बीमारियां हमारे अंदर के पोषक तत्वो के सही प्रकार से न मिलने के कारणवश होती है तो आज हम को बताते है अगर आपको विटामिन डी से होने वाले अनेक प्रकार के रोग या उसकी कमी से जो भी परेशानी हमारे शरीर को होती है वो क्यों आती है या फिर आप अपने हष्टपुष्ट शरिर में विटामिन डी की कमी को किए पूरा करेंगे तो आप ये सभी जानकारी हमारे माध्यम से पा सकते है | वैसे तो कई घातक बीमारी कैंसर, पथरी या किडनी स्टोन इस सभी बिमारिओ को अधिक बढ़ावा कही न कही हमारे शरीर में विटामिन्स की कमी के कारणवश होता है तो इन कुछ आसान उपाय से आप अपने शरीर में विटामिन्स की कमी को पूरा कर सकते है जाने कैसे ?
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विटामिन डी 3 खाद्य पदार्थ
Vitamin D3 Khad Padarth : विटामिन डी के स्तर अपने शरीर में बढ़ने के लिए आपको नीचे दिए गए निम्न प्रकार के खाद पदार्थो का सेवन करना ही जिससे की आपके अंदर विटामिन डी की मात्रा बढ़ जाती है :
- मछली
- मशरूम
- पाश्चराइज्ड दूध
- अंडे
- संतरे का रस
- साबुत अनाज
- कॉड लिवर ऑयल
- गाजर का रस
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विटामिन डी की कमी से होने वाला रोग
Vitamin D Ki Kami se Hone Wala Rog : विटामिन डी की कमी से कई प्रकार के रोगों का सामना हमारे शरीर को करना पड़ता है जिसमे से कुछ रोगों के बारे में जानकारी हम आपको देते है की कीकिन रोगों का सामना आपको विटामिन डी की कमी होने के बाद करना होगा :
- कैंसर,
- उच्च रक्तचाप,
- दिल संबंधी बीमारियां,
- अस्थमा,
- टीबी,
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस
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विटामिन डी3
Vitamin D3 : विटामिन डी 3 की मात्रा को अपने शरीर में बढ़ने के लिए आपको हमारे द्वारा बताये गए कुछ उपाय करने से ही विटामिन डी का स्तर शरीर में संतुलित हो जाता है तो जाने ऐसे ही कुछ तरीके :
- अगर आप अपने अंदर विटामिन की मात्रा को सही करना चाहे तो सुबह इसके लिए आपको सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता पड़ेगी क्योंकि सूर्य के प्रकाश के लिए आपको सुबह जल्दी उठना होगा और अपने शरीर को सूर्य की किरणे देनी होंगी लेकिन दोपहर के सूर्य की किरणे हमारे शरीर के लिए फायदेमंद नहीं होती है
- विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको सॉल्मन और टुना फिश खाना शुरू कर देना होगा क्योंकि फिश में अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है जिससे की विटामिन डी की मात्रा शरीर में बढ़ जाती है |
- इसके अलावा आप अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है क्योंकि अंडे खाने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है |
- डेरी प्रोडक्ट जैसे दूध, मक्खन, दही जैसे उत्पादों में अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है अगर आप चाहे तो इनको भी अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते है इनके सेवन से विटामिन डी को कही हद तक पूरा किया जा सकता है |
- हड्डियो को अधिक आवश्यकता विटामिन डी की पड़ती है इसलिए हम पाको बता दे की कॉड लिवर में विटामिन डी अधिक मात्रा में पाया जाता है |
- गाजर खाने से आपके अंदर विटामिन डी की कमी पूरी हो जाती है और उससे भी अधिक और फायदेमंद गाजर का जूस है जिससे की विटामिन डी की मात्रा अधिक बढ़ जाती है |
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