बॉडी बिल्डिंग कैसे करे : यदि आप बॉडीबिल्डिंग के लिए नए हैं और आप अच्छी सेहत बना के हेल्थी और फिट रहना चाहते है तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है | यहाँ दी हुई बॉडीबिल्डिंग टिप्स से आपको बहुत मदद मिलेगी जिसके लिए हमने कुछ उपयोगी सुझाव दिए हैं! याद रखें आप रातो रात बॉडीबिल्डर नही बन पाएंगे लेकिन आपकी मांसपेशियों धीरे-धीरे समय के साथ विकसित होंगी। अच्छी बॉडी कैसे बनाएं जाने के लिए आपको अपने वर्कआउट और आहार पर ख़ास परिश्रम करना होगा और निश्चित ही कुछ ही दिनों में आप |
अगर आप जिम करते हैं तो जान लें जिम करने के नियम जिससे आप सीख जाएंगे जिम कैसे करे यानी की जिम करने का तरीका |
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बॉडी बिल्डिंग कैसे करे
अगर आप जानना चाहते हैं की बॉडीबिल्डिंग कैसे करे तो इसके लिए आपको जानन होगा जिम कैसे करे क्योंकि बिना वर्कआउट के आप अच्छी बॉडी नहीं बना पाएंगे | बॉडीबिल्डिंग करने से सिर्फ यह मतलब नही है की जिम जाकर वज़न उठाना | जिम में वर्कआउट करने के साथ आपको पोष्टिक खाना यानि की डाइट फॉलो करनी पड़ती है साथ ही योग व मैडिटेशन भी करना पड़ता है ऐसे में जिम करने के साथ इन चीज़ों को भी फॉलो करें |
बॉडीबिल्डिंग टिप्स हिंदी में | बॉडी बनाने के टिप्स
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वज़न उठाएं
हालांकि आधुनिक जिम चमकदार मशीनों से भरे हुए हैं, किन्तु यह आपकी मांसपेशियों की ठोस नींव के निर्माण में मदद नहीं करेंगी। डमबल्स और बार्बेल्स मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा है और सबसे ज़्यादा आपको बॉडी बनाने में यही मदद करता है |
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कंपाउंड मूवमेंट ज़्यादा करें
आपने तरह तरह की फिटनेस मैगज़ीन में कई ऐसी एक्सरसाइज देखि होंगी जो की आपको नयी वर्कआउट ट्रिक्स बताती हैं | ऐसे में हम आपको सुझाव देंगे की आप बुनियादी वर्कआउट जैसे की बेंच प्रेस, स्कुआट, डेडलिफ्ट, बारबेल बेंच प्रेस और मिलिट्री शोल्डर प्रेस भी करनी चाहिए और यह न भूलें की आप आपको अपना रूटीन कभी मिस नहीं करना है |
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रोज़ ट्रेनिंग न करें
अगर आपका ट्रेनर प्रोफेशनल है तो वह जानते होंगे की शुरुआत में कभी भी रेगुलर हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहिए | शुरूआती दिनों में हैवी वर्क आउट से बचें और हफ्ते में 4-5 दिन ही ट्रैन करें क्योंकि रेगुलर ट्रेनिंग करने से आपको इंजरी हो सकती है |
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प्रत्येक मसल ग्रुप पर हर हफ्ते काम करें
गिम में घंटे बिताने से आप बॉडीबिल्डर नहीं बन पाएंगे और नहीं आप काम वर्कआउट करके बॉडीबिल्डर बन पाएंगे ऐसे में आपको हर मसल ग्रुप जैसे की थाई मसल्स, कार्डियो, शोल्डर्स आदि पर हफ्ते में एक बार काम करना चाहिए यानी की उनके लिए वर्कआउट करना चाहिए |
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धीरे धीरे वज़न का भर बढ़ाएं
जैसे-जैसे आप आप प्रत्येक व्यायाम पर सही रूप में महारत हासिल कर लें एसके बाद आपको ज़रूरत है समय समय पर वजन बढ़ाने की। हर 2 हफ्ते बाद अपने उठाने वाले वज़न को नोट करें व उसमे व्रिद्धि करें |
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