सेहत

जिम कैसे करे | जिम करने का तरीका

जिम कैसे करे : अगर आप यही सोच रहे हैं की जिम जाकर हेल्थी और फिट कैसे रहे यानि की अच्छी सेहत कैसे बनाएं तो  चिंता न करें क्योंकि जिम करने का तरीका होता है जो की अगर सही ढंग व तरीके से करा जाए तो जिम करने में कोई परेशानी नहीं होती और आपकी बॉडी आसानी से बन सकती है | अगर आप मोटापे से परेशान है तो जिम में वर्कआउट करने से आप सीख जाएंगे की वज़न कैसे घटाएं व एक अच्छी पर्सनालिटी यानि की व्यक्तित्व कैसे बनाएं| आज हम आपको सिखाएंगे की जिम कैसे करे यानि की जिम करने का तरीका |

जिम कैसे करे

सबसे पहले आइये ये जानते हैं की जिम कैसे करे यानी जिम करने का तरीका क्या है जिससे से सेहत अच्छी बन सकती है | जिम करने से सिर्फ यह मतलब नही है की जिम जाकर वज़न उठाना | जिम में वर्कआउट करने के साथ आपको पोष्टिक खाना यानि की डाइट फॉलो करनी पड़ती है साथ ही योग मैडिटेशन भी करना पड़ता है ऐसे में जिम करने के साथ इन चीज़ों को भी फॉलो करें |

जिम करने का तरीका

जिम करने का तरीका

जिम करने से पहले आपको यह जान लेना चाहिए की आप एक प्रॉपर रूटीन फॉलो करें जिससे आपके बॉडी को फिट रहने में हेल्प हो और आप बाकी इंजरी से भी बचें इसलिए यह काफी ज़रूरी हो जाता है की आप जिम करने से पहले जिम करने का तरीके जान लें | आइये जानते कैसे करे जिम व उसके तरीके |

जिम करने के स्टेप्स

  • नियमित तोर पर जिम जाना : कोई भी टिप्स दने से पहले में आपको यह सलाह दूंगा की जयम कभी मिस न करें जब भी कभी मौका मिले जिम में वर्क आउट ज़रूर करें क्योंकि अगर आपने वर्कआउट ज़्यादा दिनों के लिए छोड़ दिया तो आपके शरीर की स्तिथि पहले जैसी हो जाएगी |
  • वार्म अप : जैसे ही आप जिम में जाएँ सबसे पहले वार्म अप करे जिजसे आपकी बॉडी मसल्स में ब्लड सर्कुलेशन आएगा और आप फ्रेश महसूस करेंगे |

वार्म अप

  • जिम के वर्कआउट सेट्स बनाएं : ज़्यादातर लोग 3 सेट्स में वज़न उठाते हैं अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो ज़रूरी नहीं है की आप आते ही 3 सेट मारना शुरू करदें | जितनी आपकी बॉडी आपका साथ डेटरी है उतना ही करें फिर धीरे धीरे सेट्स बढ़ाएं |

जिम करने का तरीका

  • वेट के साथ ट्रेडमिल व स्ट्रेचिंग भी करें : अगर आपको लग रहा है की सिर्फ वजन उठाने से आपकी बॉडी बन जाएगी तो आप गलाकाट हैं आपको इसके साथ साथ बाकी एक्सरसाइज जैसे रनिंग,एरोबिक्स, ट्रेडमिल व सर्टीटचिंग भी करनी पड़ेगी |

वेट के साथ ट्रेडमिल व स्ट्रेचिंग भी करें

  • शरीर के ऊपरी हिस्से, कोर (मध्य वर्ग) और पैरों को घुमाएं : यानी शर्रेर के इन तीनो भागो के लिए एक्सरसाइज़ करें |
  • बाकी एक्टिविटीज भी करें : जिम के साथ मौका मिलने पर बाकी एक्टिविटीज जैसे की सॉना बाथ व स्विमिंग भी करनी चाहिए इससे मसल्स रिलैक्स रहती है व मज़ा भी आता है |

यह भी जानें : बॉडी बनाने के उपाय

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