जिम करने के नियम | gym tips in hindi

जिम करने के नियम | gym tips in hindi

जिम करने के नियम : हेल्थी और फिट रहना हर किसी को अच्छा लगता है और अच्छी सेहत बनाने के लिए यह अति आवश्यक भी है ऐसे में ज़्यादातर लोग जिम जातें हैं वहां वो सीखते हैं जिम कैसे करे यानी की जिम करने का तरीका इससे सेहत तो बनती ही है साथ ही में बॉडी बहुत फिट भी रहती है जिससे आप अपने अंदर से ही खुद को कॉंफिडेंट महसूस करते हैं इसलिए जिम का महत्त्व आज के टाइम में काफी बढ़ गया है | कोई भी इंसान हो चाहे पतला या मोटा जिम जाकर अपनी सेहत सुधार सकता है | अगर आप मोटापे से परेशान है तो जिम में वर्कआउट करने से आप सीख जाएंगे की वज़न कैसे घटाएं व एक अच्छी पर्सनालिटी यानि की व्यक्तित्व कैसे बनाएं| लेकिन जिम में वर्क आउट करने के कुछ नियम होते हैं ऐसा जरूरी हो गया  है की आपको मालूम रहे की gym tips in hindi इसलिए आज हम आपको बताएँगे जिम करने के नियम |

जिम करने के नियम

जिम में कुछ ऐसे वर्कआउट जिन्हें आपको सही तरीके से करना चाहिए जैसे की वेट उठाने वाली बॉडी स्ट्रेचिंग आइये जानते हैं की कौन कौन सी ऐसी एक्सेरसाइस हैं जिन्हें हमको जिम में ज़रूर आजमाना चाहिए और क्या है इनको करने का तरीका |

  • सीटेड बारबेल प्रेस : यह एक्सेरसाइज़ आपके कंधे यानी शोल्डर्स चौड़े करने में मदद करती है यह एक सबसे सेफ व संतुलित एक्सेरसाइज़ है बॉडीबिल्डिंग करने के लिए |
    कैसे करते हैं :
    सबसे पहले बेंच पर बैठें अपने कंधो के सामने बारबेल पकडे ग्रिप्स से आप वज़न को हलके से खींचे जब तक आपके हाथ पूरी तरह स्ट्रेच न हो जाएँ |

सीटेड बारबेल प्रेस

  • पुल-अप व्यायाम:पुल-अप करना सबसे अच्छी वर्कआउट मानी जाती है क्योंकि इसके रिजल्ट काफी जल्दी मिलते हैं ऐसे में आपको यह एकस्रसाइज़ जो की थोड़ी सी कठिन है लेकिन अच्छे परिणाम देती है ट्राई जरूर करनी चाहिए क्योंकि इससे आपकी छाती यानी की चेस्ट जल्दी बनती है |
    कैसे करते हैं:
    पुल अप बार को पकडे और अपने हाथ पूरे खोल लें अपने अपने कंधो के बल से अपने शरीर को खींचे व अपनी ठुड्डी बार से ऊपर ले जाएँ व फिर निचे ले आएं ऐसे 20-20 के दो सेट करें |

पुल-अप व्यायाम

  • डंबल बेंच प्रेस : यह वर्कआउट आपकी चेस्ट शोल्डर व बाइसेप्स के लिए बहुत अच्छी होती है ऐसे करने से आपकी बॉडी काफी खुलती है और शोल्डर मसल्स की ग्रोथ होती है ऐसे में यह वर्कआउट जिम में डेली करना चाहिए |
    कैसे करते हैं :
    सबसे पहले फ्लैट बेंच पर लेट जाएं दोनों हाथो में डबल पकड़ लें अब सांस बाहर छोडें और डबल को उठाएं अपने हाथो को पूरा सीता करें फिर डबल निचे लाएं | दैनिक ऐसे 2 सेट करें |

डंबल_बेंच_प्रेस

जिम के नियम : क्या न करें ?

  • जिम में आने से पहले अधिक सोने से बचें | अत्यधिक सोना भी हानिकारक हो सकता है जिससे आपकी नसों में जिम करते समय तनाव आ सकता है |
  • फैट यानी तेलीय पदार्थ वाले खाने से बचें उन को खानें से आप की बॉडी में ट्रांसफैट बढ़ता है |
  • जिम में वर्कआउट सेशन के बाद थोड़ा रेस्ट लें एकदम से मशीन पर न चलें जाए थोड़े ब्रेक के बाद ही अगली वर्कआउट करें |

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