Chest Kaise Banaye : कई लोग होते है जिन्हे अपनी बॉडी को मानतें करने का बहुत शौक होता है इसीलिए वह लोग जिम ज्वाइन कर लेते है लकिन क्या ज्वाइन करने से हम अपनी बॉडी बना सकते है | क्योकि हमारे बॉडी में अलग-2 बॉडी पार्ट्स की वजह से हमें हर शारीरिक हिस्सों की एक्सरसाइज करनी पड़ती है जिनमे से सबसे महत्वपूर्ण होती है चेस्ट की एक्सरसाइज क्योकि इस एक्सरसाइज की वजह से हमारी छाती फूलती है और हमारे शरीर की बनावट दिखने में अच्छी लगती है | और हमें अपने बॉडी में एक सुंदरता दिखती है इसीलिए हम पको जिम करने के नियम बताएँगे और किस तरह से आप अपनी चेस्ट को एक्सरसाइज करेंगे और अपनी छाती को फुलायेंगे |
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चेस्ट बढ़ाने के तरीके इन हिंदी
Chest Badhane ke Tareeke In Hindi : चेस्ट हमारे शरीर का सबसे ज्यादा प्रभाव देने वाला हिस्सा होता है जिसको बना कर आप आराम से अपनी छाती को फुला सकते है और आपकी पर्सनालिटी भी अच्छी लगती है | तो आप छाती को फूलने के लिए कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज जानिए और आजमाइए अपने चेस्ट का साइज बढ़ाइए :
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चेस्ट एक्सरसाइज
Chest Exercise : चेस्ट के लिए कई तरह की एक्सरसाइज होती है जिनके लिए आप नीचे दी हुई एक्सरसाइज के माध्यम से जान सकते है :
पुश अप्स
बेसिक पुश अप्स का मतलब है की आपको जमीं में छाती के सहारे लेटना है फिर अपने हथेलिओ को कंधे के पास रख कर हथेलिओ के सहारे अपने पूरी बॉडी को ऊपर लेकर जाना है और फिर नीचे लेकर आना है यह सबसे चेस्ट बढ़ने की सबसे पहली एक्सरसाइज होती है इसको आपको पहले राउंड में 12 दूसरे में 10 तीसरे में 8 बार करना है |
पुल-अप
पल उप के लिए आप किसी ऊँचे स्थान पर कोई रॉड को पकड़ ले और अपने कलाइयों के ज़ोर से अपने ऊपर शरीर को ऊपर ला जाये ताकि आपकी छाती उस रॉड पर लग जाये इस एक्सरसाइज से आपकी चेस्ट पर काफी फर्क पड़ता है |
बेंच प्रेस
बेंच प्रेस की एक्सरसाइज करने के लिए आप ध्यान रखे की आपको एक समतल बेंच पर लेटना है और एक बड़ी रॉड लेकर उसमे वेट जितना आप उठा सके उतना लेना और उसे नीचे ऊपर करे, अपने जिम कोच के अनुसार आप इसके सेट मार सकते है
बेंच प्रेस में तीन तरह की एक्सरसाइज होती है :
Bench In Flat Position
Bench In Upper Incline Position
Bench In Lower Incline Position
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डंबल्स प्रेस
आपको एक समतल बेंच पर लेटना है और अपने दोनों हाथो में दुम्ब्ले जितना वेट आप उठा सके उसके अनुसार हाथो से ऊपर नीचे करना है वो आपकी छाती के कोनो तक लगे इस एक्सरसाइज में आपको तीन राउंड लेने है और प्रत्येक राउंड क्रमशः में 15, 12, 10 डंबल मारने है |
बटरफ्लाई
इसके लिए आप बटरफ्लाई की मशीन का इस्तेमाल भी कर सकते है अगर आप चाहे तो खड़े होकर हाथो में डंबल लेकर हाथो को खुला और सीधे करके आगे की तरफ ले जाना है जिससे की पूरा फर्क आपके चेस्ट पर आएगा इसके भी आपको तीन राउंड लेने है और प्रत्येक राउंड क्रमशः में 15, 12, 10 डंबल मारने है |
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