वज़न कैसे घटाएं : तरीके और टिप्स | Vajan Kaise Ghataye – How to Lose Weight In Hindi

वज़न कैसे घटाएं

क्या आपको वज़न घटाने में परेशानी हो रही है? और क्या आप जल्दी वजन घटाना चाहेंगे? अगर हाँ तो आप आखिरकार बिलकुल सही जगह आ चुके हैं| दुखद सच यह है कि पारंपरिक विचार -कम खाना व ज़्यादा चलना,अधिक-लंबे समय तक काम नहीं करते। कैलोरी की गिनती, हर दिन घंटो व्यायाम और आपकी भूख पर ध्यान न देंने की कोशिश कर रहे हैं? यह सब बस अनावश्यक दुख, समय की हानि और अधिक खर्च कराता है|

यह वजन घटाने के सिर्फ दर्दभरे तरीके हैं। अंततः लगभग हर कोई इन्हें करने से हार मान लेता है। और मित्रों यही कारण है कि मोटापा एक महामारी बन चुकी है| तल – रेखा? आपका वजन hormonally विनियमित है। सौभाग्य से हमारे पास एक बेहतर तरीका है । तो दोस्तों उदासीन वजन घटाने के लिए तैयार हो जाइये । अगर आप सोच रहे हैं की तेजी से वजन कम करना मुश्किल है तो चिंता न करें हम आपको वजन कम करने के घरेलू उपाय, वजन कम करने के आसान तरीके, वजन घटाने के उपाय, वजन घटाने के लिए व्यायामवजन कम करने के लिए भोजन जैसे तरीके बताएँगे| आरामदायक तरीके से वजन घटाने के लिए निचे दिए हुए स्टेप्स पढ़िए|

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fat to fit

 

वजन घटने के असरदायक तरीके

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  •  वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पियें (Drink Green Tea):

एक ताजा अध्ययन में हरी चाय में निकलने वाले एक (प्लेसिबो) नामक पदार्थ में वजन घटाने की बहुत तेज़ शक्ति हैं| रेगुलर चाय की प्रभाव तुलना में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हरी चाय पीने से एक 24 घंटे की अवधि में लगभग 70 अतिरिक्त कैलोरी जलती हैं|आप इस पर विश्वास कर सकते हैं, क्योंकि 70 कैलोरी एक दिन में वसा के 7.3 पाउंड के हिसाब से एक वर्ष में आप घटा सकते हैं! यह जादू नहीं है , यह विज्ञान है|

green tea

 

  • वजन घटाने के लिए पोष्टिक खाना ही खाएं:

मित्रों ये तो हम सबको पता ही हैं की बहार का जंक खाना खाने से हमारे शरीर का मोटापा बढ़ता हैं| मगर इससे हमारे शरीर पे भी बोहोत बुरा असर पड़ता हैं, इसलिए मित्रों जितना हो सके घर का खाना ही खाएं इससे हमारी बॉडी को भारी मात्रा में पोष्टिक तत्त्व मिलते हैं जिससे बॉडी में मेटाबोलिज्म सही रहता हैं और वजन नियंत्रित रहता हैं| अपने खाने में हरी सब्जियां जैसे लोकी, करेले, टिंडे को बढ़ावा दें ये वज़न को नियंत्रित रखते हैं और आप फिट रहते हैं|

fruits and vegetabl

  • वेट कम करने के लिए पर्याप्त नींद लें:

हमारा शरीर भी एक मशीन की तरह हैं इसको भी पूरे आराम की ज़रूरत होती हैं| एक रिसर्च के अनुसार जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते, वे लोग मोटापे और डिप्रेशन की शिकार जल्दी होते हैं| इसलिए सबसे ज़रूरी हैं की आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दें| काम से काम 8 घंटो का आराम दें|

sleeping

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Vajan Kam Karne Ki Exercise

  • सुबह- प्रातः काल में व्यायाम करें:

सुबह का व्यायाम शरीर को बोहोत लगता हैं| हमारे बुज़ुर्गो ने भी प्रातः काल के व्यायाम का महत्व बताया ही इसलिए सुबह उठ के दौड़ लगाएं या फिर एक घंटे करीब व्यायाम करें|

excercise

कुछ घरेलु एक्सरसाइज़ :

साधारण एब्डोमिनल करुन्चेस, कोहनी को घुटनो से छुलवायें, सीट-अप्स बहुत कारगर साबित होते हैं| अपने हाथ और मुँह ऊपर की ओर उठाएं और तीन गहरी सांस लें आपको टेंशन रिलीज़ होनी महसूस होगी|

basic crunches

  • वजन कम करने के लिए फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि करें:

फलों और सब्जियों के कम से कम 5 भागों प्रत्येक दिन खाया जाना चाहिए। फल अत्यंत लाभदायक है जब एक खाली पेट पर लिया जाता है । इसलिए, एक फल के साथ अपने दिन की शुरुआत के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। तुरंत किसी भी भोजन के बाद फल मत लें।

fruits and vegetables

  • रात का भोजन जल्दी करें :

आपको अपना रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खाना चाहिए जिससे की खाना पचने में कोई दिक्कत न हो|

  • वजन कम करने के लिए स्वस्थ नाश्ता खाएं:

तला हुए भोजन को ताजा या सूखे फल (dry fruits) , कम वसा दही ,अनाज और चावल केक के रूप में स्वस्थ नाश्ता के साथ बदलें।

dried fruits

अगर आप ऊपर दिए हुए तरीके रोजाना अपनाएंगे तो निश्चित ही जल्दी वज़न घटाने में सक्षम हो जाएंगे |

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