ध्यान कैसे करे

ध्यान से लाभ

Dhyan Kaise Kare : ध्यान यानि Meditation लगाना एक ऐसी क्रिया है जिसके माध्यम से आप किसी भी कार्य को बिना अपने मन को इधर-उधर भटकाए हुए कर सकते है | क्योकि अगर आपका मन एकाग्र होगा तो निश्चित ही आपका ध्यान एकाग्र रहेगा और आपका मन कंट्रोल में रहेगा जिससे कि आपका पढाई में ध्यान भी बना रहेगा | तो आज हम आपको ध्यान रखने के लिए कुछ जरुरी बाते बताते है जिसके माध्यम से आप ध्यान कर सकते है और आपको कोई समस्या नहीं आएगी | वैसे तो ध्यान लगाना एक तरह से व्यायाम कि तरह ही होता है जिससे कि आप जान सकते है ध्यान लगाने के तरीके |

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ध्यान से लाभ

Dhyan Se Labh : ध्यान करने से कई लाभ होते है जिसमे से बहुत लाभ स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते है इसके लिए आप जान सकते है ध्यान से करने से आपको क्या लाभ मिलता है :

  • कम रकत चाप
  • बेहतर रक्त परिसंचरण
  • निम्न हृदय गति
  • कम पसीना
  • धीमी सांस की दर
  • कम चिंता
  • लोअर कोर्टिसोल के स्तर
  • कल्याण की अधिक भावनाएं
  • कम दबाव
  • गहरा विश्राम

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ध्यान साधना कैसे करे

एक सुविधाजनक समय चुनें
ध्यान अनिवार्य रूप से विश्राम का समय है, इसलिए इसे आपकी सुविधा पर पूरी तरह से किया जाना चाहिए। एक समय चुनें जब आप जानते हैं कि आपको परेशान नहीं होने की संभावना में हो और आपको आराम और आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हो।

ध्यान करने के लिए शांत जगह का चुनाव
बस एक सुविधाजनक घंटे की तरह, एक जगह चुनें जहां आपको परेशान नहीं होने की संभावना है।
शांत और शांतिपूर्ण परिवेश एक शुरुआत के लिए और अधिक मनोरंजक और आराम के लिए ध्यान अनुभव कर सकते हैं।

ध्यान कैसे करे

ध्यान कैसे लगायें

आरामदायक आसन में बैठो
आपकी मुद्रा से भी फर्क पड़ता है सुनिश्चित करें कि आप आराम से, आरामदायक और स्थिर जगह पर ध्यान करे। इसके लिए आप सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो; अपने कंधे और गर्दन को आराम से रखें, और पूरी प्रक्रिया में आँखें बंद करे |

अपेक्षाकृत खाली पेट रखें
जब आप ध्यान कर रहे है तो याद रखे कि आपको खली पेट रखना है जिससे कि आपको ध्यान करने में आसानी रहेगी |

कुछ वार्म अप के साथ शुरू करें
ध्यान में बैठने से पहले कुछ वार्म-अप या सुक्ष्म योग का अभ्यास करे, जो कि आपकी जड़ता और बेचैनी को दूर करता है और शरीर को हल्का महसूस करने में मदद करता है |

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ध्यान लगाने की विधि

कुछ गहरी साँस ले लो
ध्यान करने के लिए आपके लिए सबसे जरुरी है कि आप गहरी सांस ले जिससे कि आपको ध्यान करने के लिए थोड़ी सहायता मिलती है और आरामदायक भी रहता है |

अपने चेहरे पर एक सौम्य मुस्कुराहट रखें
संपूर्ण कोमल मुस्कुराहट आप शांत, शांतिपूर्ण और आपके ध्यान अनुभव को बढ़ाती रहती है। तो ध्यान रखते समय याद रखे कि आपके कहहरे पर एक मुस्कराहट रखे |

अपनी आंखें धीरे-धीरे और धीरे से खोलें
जैसा कि आप ध्यान के अंत के करीब आते हैं, अपनी आँखें खोलने और आगे बढ़ने के लिए जल्दी में आंखे न खोले। अपनी आँखें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे खोलो और अपना और अपने परिवेश से अवगत होने के लिए समय निकालें।

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